pompki duzo

[...] maszynie 12/10/10) Łydki step 3x20 Łydki suwnica 3x20 Barki + triceps (13+9) PP 12/12/10/8 Arnoldki 12/10/8 Unoszenia przodem 12/12/12 + Unoszenie bokiem 12/12/12 Odwrotne pompki 10/10/10 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 12/10/8 Plecy (20) MC 12/12/10/8 Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie [...]

[...] tri. To nie taka wytrzymałość. Tu raczej mowa o sile maksymalnej i sile eksplozywnej. Różnica pomiędzy nimi jest taka jak pomiędzy trzema rodzajami pompek: - zwykłe pompki na ilości to ćwiczenie wytrzymałości - pompki z podskokiem/klaśnięciem to ćwiczenie siły eksplozywnej - pompki na jednym ręku to ćwiczenie siły maksymalnej Treningi [...]

[...] 5x 5, w przerwie obwód B – poniżej ropiska x5, x5, x5, x5, x5 tym razem sztangę dałam trochę wyżej, trudniej , lepiej czułam plecki Czas: 22 minuty. Obwód A 10 x pompki (damskie) 10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden) 20 x pajacyk Obwód B 7 x przysiad bez niczego 7 x wypad na nogę 7 x przysiad z wyskokiem 7 [...]

[...] częste wykonywanie ich najpierw z piłki stojącej, później z prowadzenia, następnie z biernym przeciwnikiem a później z przeciwnikiem który naprawde chce ci piłke odebrać. A cztery pompki to mało, rób te 4 w seriach np. 4x3. Bo cztery pompki to mało a jak nie ważysz dużo to b. mało, ale ćwicz każdy ma jakieś braki nad którymi trzeba pracować.

[...] jest jedno powtórzenie. progresujesz od lekkiego do ciężkiego 6-8 ruchów. Progresje wyznaczaj sam, aby powoli wchodzić na cięzar, ale mieścic się w 5 seriach. Trening 2 A. pompki z klaśnieciem 5*3 DYNAMIKA !!! Skup się i każdy ruch to ma być jak najwyżej, jak najszybciej. Aktywacja CUN. Stopniowo będziemy zwiększać ilosc powt, ale ma być lekko. [...]

Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]

[...] Stanie na rękach oczywiście w podporze o ścianę. Próbowałem też utrzymać się bez podpierania. Potrzeba mi więcej czasu na opanowanie tej sztuki. Dalej trochę mc z KB, pompki w różnym rozstawie rąk, pompki z wiosłowaniem, pompki i wiosłowanie z uniesioną nogą. Słowem, atak na core. Na koniec piramida do 10 wymach+pompka, 2 wymachy+2 pompki [...]

>>>>>> 29.05.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5, B: - przysiad 5x5 ----| 72,5 kg - wyciskanie na lawce 5x5 ----| 55kg - wiosłowanie sztangi podchwytem 5x5 ----| 47,5kg - pompki na poreczach, 3x max ilosc powt. ----| 17p-13p-10p ----> + 5kg przypięte do pasa + łydki: 2 x 15p - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach (suwnica) ----| 75kg rozgrzewka: - [...]

[...] (przykładowe ćwiczenie): http://www.youtube.com/watch?v=YI75pYZl-vA (1.faza - ruch podciągnia, 2.faza ruch wypychania) Łącz w pary przyciąganie (curls) z dipsami (pompki na poręczach), przyciąganie (przykładowe ćwiczenie): http://www.youtube.com/watch?v=VP8UHEo9XVc pompki na poręczach (przykładowe ćwiczenie): [...]

DZIEŃ 32 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Pierwsza wideorelacja, bcaa xtra : http://www.youtube.com/watch?v=R2eEWPkgIF8 01. 200g serek wiejski, 3 bułki **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout [...]

push w domu 04.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. rozpiętki hantle G 3s 3b. wyciskanie hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy do przodu hanyle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. [...]

Dzięki Cod :-) Też mi dziś lekarka zaleciła asparagin. 15.05 poniedziałek Najpierw krótki trening na świeżym powietrzu przed południem: 3 obwody - pompki 12x - wykroki chodzone 10x na nogę - wyciskanie na barki z gumą 15x - odwodzenie nogi w tył z gumą 12x - pompki place 6x Miały być jeszcze inverty i brzuch, ale nie znalazłam żadnego drążka [...]

[...] opcji multisport w zegarku, ale trudno, trzeba sobie radzić inaczej. W sumie 4km marszu po płaskim i niecałe 20 minut. ćwiczeń: - rozgrzewka z kijkiem - inverty 15x - pompki 20x - tilt stojąc 20x - wykroki chodzone 20x na nogę - bird dog 10x + koci grzbiet 10x - pompki 20x - inverty 15x Krótki film z treningu. Uwielbiam ćwiczyć rano, [...]

[...] bo miałam zakwasy wszędzie %-) Dziwne, ćwiczenia nie były nowe ani trudne, trening taki sam jak co tydzień a nawet skrócony @@-) Trening rozgrzewka: tilt, łopatki w pozycji pompki 1. podciąganie łopatkowe (pałki) 15x + rowerek 2. rdl jednonóż 5kg x10 + wejścia na step 15x na nogę 3. pompki przy stole 15x + wspięcia na palce 15x 4. HT 5x jednonóż [...]

[...] 1. Piramida siły - podchwyt 1/2/3 1/2/3 1/2/3 Cały czas progres 8-) na następnym treningu przechodzę na piramidę 1/2/3/4. A pamiętam jak nie mogła zrobic 3 podciąganieć. 2a. pompki różne 6x basic /6x delt tap /6x side2side /6x side kick 2b. wiosło hantlą 17,5kg x8 /x8 /x8 /x8 Pompki wg filmiku, ale była zabawa :-D [...]

[...] https://youtu.be/UW60hCb2yMk https://youtu.be/4ZP39OGu0Ts Później wh planu: - zwis na drążku jednorącz - wiosło trx - zwis jednorącz nunczaka - l-sit - podciągnie nunczaka - pompki trx - zwis nunczaka oburącz - otwieranie gazety trx - zwis na ugiętych nunczaka - pompki tricepsowe - podciąganie na desce - inverty jednorącz - zwis na ugiętych deska [...]

[...] luz. https://youtu.be/609ZkHd84Qc Później trening: - zwis jednorącz drążek - inverty - jednorącz lina - wznosy kolan na poręczach - podciągnie liny - dipy - zwis liny - pompki + wznosy kolan - zwis na ugiętych na linach - pompki tricepsowe - podciąganie na desce - inverty jednorącz + monkey bar - zwis na ugiętych deska - wymyk (nie wyszło) + [...]

[...] spokojny kros, nogi już dużo lepiej, tempo normalne. Później krótki trening 45 min - rozgrzewka i mobilizacje, próby do KNL (Bradford press i plank) 5 serii łączonych - pompki na podwyższeniu 8x, izo 3s, 5kg - inverty 6x, izo 3s, 5kg - wiosło jednorącz 20kg x6 3 serie łączone - pompki tricepsowe 10x, 5kg - nożyce na brzuch 30 sek - spięcia [...]

[...] :-) 13.02 poniedziałek Krótki trening wieczorem. Rozgrzewka a później 3x obwód: - podciąganie - inverty 3l + 3p + 3obie - podciąganie - dipy z gumą 3x + wznosy kolan 5x - pompki na podwyższeniu 5x - podciągnie - Bradford press 10kgx5 - podciąganie - aby wheel 5x + dead bug 5x (izo) I obwód - 1x podchwyt, II obwód - 1x nachwyt, III obwód - 1x [...]

Kamiru : tak ja juz było wyzej , storm to ok 80 porcji i shock ok 50 , to daje nam 40 dni mocarnego cyklu a shocka jeszcze powinno sporo zostac <na nastepny> , wiec faktycznie placisz sporo na raz , ale stuff maxa konkretny i wydajny , ja juz moge powiedziec ze nie zaluje :D DZIEŃ 6 no coz moge powiedziec , zauwawylem ze na tym cyklu [...]